Cómo Afecta el Cansancio Extremo al Sueño del Bebé

El comienzo de la vida de tu bebé a menudo está lleno de noches largas y poco sueño. Sin embargo, una vez que tu bebé es capaz de dormir durante períodos más largos, asegurarte de ponerlo a dormir antes de que se canse demasiado es clave para ayudarlo a quedarse dormido fácilmente y dormir durante más tiempo, y en última instancia, obtener el sueño reparador que necesita para crecer y prosperar.

El sobrecansancio es una razón común por la que los bebés no duermen bien. Aunque puede llevar tiempo resolver el problema del sobrecansancio de tu bebé, hay formas de volver a encaminarlo. Sigue leyendo para obtener más información sobre cómo evitar que tu bebé se canse demasiado y qué hacer si el sobrecansancio está afectando su sueño.

¿Qué es el Sobrecansancio?

¿Alguna vez has oído hablar de una segunda ola de energía? Ese estallido de energía a menudo es causado por el sobrecansancio.

El sobrecansancio ocurre si te mantienes despierto incluso cuando tu cuerpo está listo para dormir. Tu cuerpo libera las hormonas del estrés cortisol y adrenalina para mantenerte despierto. A su vez, se vuelve más difícil relajarse para dormir, y te pierdes el sueño crucial que necesitas.

El sobrecansancio en tu bebé ocurre cuando lo pones a dormir más allá de su ventana de vigilia, o si se salta el sueño. Un bebé sobrecansado puede tener dificultades para quedarse dormido, mantenerse dormido y dormir hasta tarde por la mañana. Una vez que un bebé está sobrecansado, puede ser difícil sacarlo del patrón de sobrecansancio.

¿Cómo Sé si Mi Bebé Está Sobrecansado?

Hay diferentes maneras de saber si tu bebé está sobrecansado. Si tu bebé solía dormir bien pero de repente deja de hacerlo, podría estar sobrecansado. El sobrecansancio también puede ocurrir si tu bebé se quedó despierto más allá de su hora de dormir, no durmió bien la siesta o tuvo un día extra ocupado.

Algunos signos de que tu bebé está sobrecansado pueden incluir:

• Protesta el sueño a la hora de dormir o durante las siestas

• Comienza a despertarse con más frecuencia durante la noche

• Está inquieto después de saltarse una siesta

• Se duerme en momentos distintos a la hora de la siesta

• Se despierta infeliz

• Se despierta temprano

• Tiene un estallido de energía repentino alrededor de las horas de sueño

• Los signos de sobrecansancio pueden ser similares a los signos de regresión del sueño.

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¿Por Qué es Tan Común el Sobrecansancio?

Las dificultades con el sueño, incluido el sobrecansancio, son comunes al principio de la vida de tu bebé. Los estudios muestran que más de una cuarta parte de los bebés tendrán problemas de sueño durante sus primeros seis meses.

Hasta que tu bebé tenga 3-4 meses, su ritmo circadiano no es maduro, y no sigue un horario o rutina de sueño consistente. Una vez que tu bebé es capaz de seguir una rutina de sueño, las dificultades con el sueño siguen siendo comunes, especialmente si sus horarios de sueño se desincronizan. Si tu bebé pierde un ciclo de sueño, probablemente se cansará demasiado.

Una vez que tu bebé está sobrecansado, a menudo tiene dificultades para quedarse dormido. Incluso si puede dormirse, aún puede despertarse con frecuencia o temprano. Los despertares constantes y tempranos crean un ciclo de sueño del que es difícil salir: un bebé que está sobrecansado obtiene menos sueño de alta calidad porque se acuesta más tarde y se despierta con frecuencia, y luego tiene dificultades para dormirse la noche siguiente, lo que continúa el ciclo.

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Cómo Ayudar a tu Bebé Sobrecansado a Dormir Mejor

El ciclo de un bebé sobrecansado puede ser difícil de romper. Cómo ayudar a tu bebé a dejar de estar sobrecansado puede comenzar con la reducción del nivel de la hormona cortisol en su cuerpo. El cortisol es la hormona del estrés conocida por mantenerte despierto o hacerte saber que estás en peligro.

Las formas de calmar y consolar a tu bebé, como mecerlo y cantar canciones de cuna, a menudo ayudan a calmar a un bebé sobrecansado para que pueda dormirse. Otro apoyo físico que se sabe que ayuda con un bebé sobrecansado podría ser balancearlo ligeramente o darle masajes, poner música o atenuar las luces.

Afortunadamente, a medida que un bebé crece, comienza a entender que cuando está oscuro es hora de dormir. Una rutina constante a la hora de dormir por la noche ayudará al reloj interno de tu bebé a indicarle que es hora de relajarse e ir a dormir. Si tu bebé tiene una rutina de sueño que has seguido en el pasado, es útil continuar siguiendo esa rutina si tu bebé está sobrecansado, lo que puede indicar que es hora de dormir.

Ya sea que tu bebé esté sobrecansado o no, trata de no alimentarlo para ayudarlo a dormirse, ya que esto podría llevar a que tu bebé asocie la alimentación con el sueño y forme un mal hábito de sueño. Cuanto más tiempo sigas reforzando un hábito de sueño negativo para tu bebé, más difícil será romper ese hábito.

La Importancia de Acostarse Temprano para los Bebés Sobrecansados

Cuando se trata de resolver el problema del sobrecansancio de tu bebé, lo mejor que puedes hacer para ayudarlo a recuperar el sueño es acostarlo temprano. Acostarse temprano ayuda a resolver el problema de la "deuda de sueño" porque el sueño más reparador ocurre antes de la medianoche, por lo que acostarlo temprano puede ayudarlo a recuperar los ciclos de sueño y luego obtener el sueño que necesita para volver a encaminar su ritmo circadiano.

Acostarse tarde no ayudará a tu bebé a dormir más tiempo por la noche. Conducirá a más sobrecansancio, más hormonas del estrés y más resistencia al sueño. Y si se duerme, probablemente será un sueño ligero y a menudo se despertará.

Prevenir el Sobrecansancio en los Bebés

Una de las partes más importantes para prevenir el sobrecansancio es asegurarte de que pongas a dormir a tu bebé en el momento adecuado según sus ciclos de sueño. Realiza esta evaluación de sueño gratuita de 3 minutos para averiguar el mejor momento para acostar a tu bebé esta noche. No solo la hora adecuada para acostar a tu bebé ayuda a que se duerma más rápido y se mantenga dormido por más tiempo, sino que también ayuda a asegurar que obtenga el sueño reparador que necesita para crecer y desarrollarse.

Otra solución para facilitar la prevención del sobrecansancio en tu bebé es descargar la app Smart Sleep Coach de Pampers™ y usar su Horario Inteligente, que te notificará cuando se acerque la hora de dormir de tu bebé. La app también te ayudará a aprender las señales de sueño de tu bebé para asegurarte de no perder una ventana de vigilia, lo que puede llevar al sobrecansancio.

Ten en cuenta que puede ser tentador saltarse las siestas para hacer que tu bebé duerma mejor, pero esto será contraproducente. El sueño diurno es importante para el sueño nocturno, ya que evita que tu bebé se canse demasiado y libere hormonas que lo mantengan despierto.

Si tu bebé muestra signos de energía alrededor de la hora de acostarse, sigue tratando ese momento como hora de dormir y no comiences a jugar con él. Esto podría reforzar el no dormir cuando es hora de dormir.

Conclusión

Es agotador para todos cuando tu bebé está sobrecansado. Aunque el sobrecansancio es un ciclo difícil de romper, con el enfoque correcto es posible.

Si estás luchando con que tu bebé esté sobrecansado, es importante mantener tu rutina, intentar acostarlo más temprano y no introducir nuevos hábitos o muletas para hacer que tu bebé se duerma.

A menudo lleva tiempo poner fin al ciclo del sobrecansancio en un bebé, pero como con cualquier cosa relacionada con el sueño del bebé, ¡es solucionable!

_{Cómo Escribimos Este Artículo La información en este artículo se basa en el consejo experto encontrado en fuentes médicas y gubernamentales de confianza, como la Academia Americana de Pediatría y el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos. Puedes encontrar una lista completa de fuentes usadas para este artículo a continuación. El contenido de esta página no debe reemplazar el consejo médico profesional. Consulta siempre a profesionales médicos para un diagnóstico y tratamiento completo.}