Siestas para Bebés y Niños Pequeños: ¿Cuántas y Cuánto Tiempo?

Mandy Treeby | Co-fundadora de Smart Sleep Coach by Pampers™
Consultora Principal de Sueño Pediátrico

Horarios de Siesta para Bebés y Niños Pequeños

Todos los niños necesitan dormir, y esto es especialmente cierto para los bebés y los niños pequeños mientras crecen y se desarrollan. Para que los niños pequeños duerman lo suficiente, las siestas y los descansos durante el día son súper importantes. Seguir un horario de siestas según la edad puede ayudar a asegurar que tu pequeño obtenga el descanso que necesita. 

Sigue leyendo para aprender más sobre las siestas de los bebés, incluyendo cuántas pueden necesitar cada día según la edad de tu hijo, cuánto puede durar una siesta y qué puedes hacer para asegurarte de que tu pequeño saque el máximo provecho de las siestas. 

Por Qué las Siestas Son Importantes para el Desarrollo de tu Hijo 

Las siestas ofrecen varios beneficios para los bebés y los niños pequeños. Los estudios han demostrado que los niños pequeños que duermen regularmente tienden a tener períodos de atención más largos y duermen mejor por la noche que aquellos que no toman siestas. 

Aquí hay algunas otras formas en que las siestas pueden ser beneficiosas para tu hijo: 

Desarrollo cognitivo

El sueño es crucial para el desarrollo del cerebro de tu hijo. Durante el sueño, el cerebro no descansa, sino que funciona de una manera diferente. Las siestas mejoran la concentración cuando tu hijo está despierto. 

Evitar el cansancio excesivo

Estar demasiado cansado puede afectar el estado de ánimo y el temperamento general de tu hijo. Dormir lo suficiente mejora el estado de ánimo de tu hijo. 

Mejorar el sueño nocturno

Aunque pueda parecer contradictorio, las siestas a veces facilitan que tu hijo se duerma y duerma bien por la noche. Por ejemplo, dormir por la tarde puede ayudar a prevenir que tu hijo esté demasiado cansado o “activo” justo antes de acostarse, y por lo tanto, puede ser más fácil relajarse y dormir. Tendrás que planificar cuidadosamente el tiempo y la duración de la siesta de la tarde, porque no quieres que tu hijo no tenga sueño cuando llegue la hora de acostarse. 

Las siestas también te dan a ti y a otros cuidadores un descanso muy necesario. Mientras tu bebé o niño pequeño duerme, aprovecha la oportunidad para relajarte o hacer algo que es difícil de hacer cuando tu hijo está despierto. 

Desarrollando un Horario de Siesta

Crear un horario de siesta para tu bebé o niño pequeño puede ayudar a tu hijo a tener un sueño de mejor calidad por la noche. Un horario de siesta para bebés por edad asegura que sus siestas sean apropiadas para su edad y se ajusten a sus necesidades de desarrollo. 

Rastrear los tiempos de sueño de tu pequeño y prestar atención a las señales de somnolencia (como la irritabilidad y el frotamiento de los ojos) te ayudará a ver un patrón en los momentos en que tu pequeño está naturalmente somnoliento durante el día, y esto te ayudará a elaborar un horario de siesta que funcione. 

Obviamente, habrá algunos días en los que esto no suceda, y está bien. Simplemente asegúrate de volver a la rutina en la próxima oportunidad. 

Si tu bebé está luchando contra las siestas, o si solo quieres alguna guía útil y consejos prácticos para poner el sueño en orden, realiza esta evaluación gratuita del sueño, traída a ti por la aplicación Smart Sleep Coach de Pampers. Puede ayudarte a resolver los desafíos del sueño de tu bebé para que todos puedan empezar a dormir más. 

Los Mejores Momentos para las Siestas

Cada niño es único y rastrear el sueño de tu hijo te ayudará a identificar los momentos específicos de siesta que funcionan mejor para tu pequeño. Para muchos niños, los mejores momentos para las siestas son a media mañana y a primera hora de la tarde. Una siesta generalmente dura entre 30 minutos y 2 horas. Tu hijo puede necesitar dormir más o menos frecuentemente dependiendo de su edad y etapa de desarrollo. Entender las siestas de los bebés por edad también puede ayudarte a ajustar su horario en consecuencia. 

Es una buena idea no dejar que tu hijo duerma después de las 3 o 4 de la tarde porque puede que no tenga suficiente sueño cuando llegue la hora de acostarse. Deja al menos cuatro horas entre su última siesta y su hora de dormir establecida. 

Si tu bebé no tiene sueño a la hora de acostarse, puede que necesites jugar con una siesta de la tarde más temprana o acortar la duración de la siesta de la tarde. Puede que necesites eliminarla por completo si tu hijo ya no la necesita. 

Por el contrario, en algunos casos, perder una siesta puede resultar en que tu hijo tenga más problemas para dormir por la noche o se despierte por la noche porque puede estar demasiado cansado cuando llegue la hora de acostarse. 

Número de Siestas por Día Según la Edad del Bebé

Con el tiempo, tu hijo necesitará menos siestas. Este cuadro te da una idea del número de siestas por edad que tu bebé o niño pequeño puede tomar: 

Edad, Siestas por día 

  • 0 a 3 meses, 3 a 4 

  • 4 a 7 meses, 2 a 3 

  • 8 a 12 meses, 2 

  • 12 a 18 meses, 1 a 2 

  • 18 meses a 3 años, 1 

También puedes preguntarte, "¿Cuándo empiezan los bebés a tomar dos siestas al día?" Típicamente, entre los 8 y 12 meses, los bebés hacen la transición a dos siestas por día. 

Ten en cuenta que cada niño es único, así que no te sorprendas si tu hijo de 2 años todavía necesita dos siestas al día, por ejemplo. Sigue leyendo para más sobre este tema. 

¿Tu Niño Necesita Una o Dos Siestas?

Los padres a menudo se preguntan, ¿cuántas siestas debería tener un niño de un año? Después de que tu hijo cumpla 1 año, puede que no estés seguro de si necesita una o dos siestas al día. No hay una respuesta estándar, ya que los niños pequeños individuales pueden requerir diferentes cantidades de sueño durante el día. De hecho, si tu hijo necesita una o dos siestas en cualquier día puede depender de cómo haya sido su día. 

Para manejar esto, los expertos sugieren alternar el número de siestas dependiendo de lo que haya pasado ese día: 

Si tu hijo durmió mal la noche anterior, podrías considerar hacer de este un día de dos siestas. 

Si durmió bien, una siesta puede ser suficiente. 

Si solo tuvo una siesta, puede que notes que está cansado mucho antes de la hora de dormir, y podrías optar por una hora de acostarse más temprano esa noche. 

A medida que tu niño crece, puede que notes que una segunda siesta se vuelve menos necesaria; en este caso, podrías querer eliminarla por completo. 

¿Cuándo Dejan de Tomar Siestas los Niños?

Después de los 3 años de edad, tu niño puede empezar a dejar de tomar siestas por completo y cambiar a dormir solo por la noche. Sin embargo, algunos niños pueden dejar de dormir tan pronto como a los 2 años, mientras que otros pueden necesitar tomar una siesta o dos incluso hasta los 5 años. 

Consejos para Crear una Rutina de Siesta 

Una rutina de siesta es como una rutina para acostarse, excepto que es más corta. A los niños les encanta la consistencia y poder anticipar lo que viene, así que crear un ritual constante alrededor de la siesta puede ayudar a tu pequeño a dormir más fácilmente. Puedes empezar a establecer una rutina de siesta con tu bebé desde las 6 a 8 semanas de edad. 

La clave para una rutina de siesta es mantener las cosas calmadas y relajantes, especialmente en los momentos antes de acostar a tu pequeño para su siesta. 

Realiza la rutina en la habitación de tu bebé o en tu habitación (si compartes habitación), o asegúrate de terminar allí. Esto puede ayudar a que tu bebé o niño pequeño asocie la siesta con la habitación y con su cuna o cama de niño pequeño. 

Aquí hay algunas cosas que tu rutina de siesta puede incluir: 

Un masaje para el bebé 

Mecerse, balancearse o arrullarse (en una silla mecedora o deslizadora, por ejemplo) 

Leer una historia juntos 

Cantar una canción de cuna 

Envolver (para bebés) 

Contar hasta 10 o cantar el ABC (con tu bebé mayor) 

Juego tranquilo 

La clave para una rutina de siesta es la consistencia. Si alguien más cuida a tu pequeño, como un abuelo o niñera, asegúrate de que el cuidador conozca y siga la rutina establecida. 

Para algunos niños pequeños, las siestas pueden convertirse en una batalla. ¡Tu hijo puede no querer dormir más, especialmente cuando la infancia está llena de cosas mucho más emocionantes que dormir! 

Está bien—no lo fuerces. En su lugar, dale a tu hijo un tiempo tranquilo para jugar solo en su habitación. Podrías descubrir que esto puede llevar a que tu hijo se duerma, ¡incluso si insiste en que no tiene sueño! 

Creando un Ambiente Ideal para las Siestas

Aquí hay algunos consejos para crear un ambiente ideal para la siesta: 

Oscurecer la habitación. Una habitación oscura puede ayudar a tu bebé o niño pequeño a dormirse. Cierra las cortinas o persianas para oscurecer la habitación. 

Mantén la habitación en silencio o usa ruido blanco. Tu bebé puede dormir mejor en una habitación completamente silenciosa, o puede dormir mejor con algo de ruido blanco, especialmente si tu hogar tiene mucho ruido de fondo durante el día con otros niños corriendo. Usa un ventilador apuntado hacia la pared o una máquina de sonido para crear algunos sonidos ambientales. 

Asegúrate de que tu bebé esté cómodo. Revisa la temperatura de la habitación y asegúrate de que tu bebé no esté demasiado abrigado o poco abrigado. 

Practica la seguridad del sueño. En los primeros 12 meses, asegúrate de acostar a tu bebé en la cuna boca arriba. Asegúrate de que la cuna esté libre de ropa de cama suelta, mantas, almohadas, protectores de cuna y juguetes de peluche para ayudar a reducir el riesgo de síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL) y prevenir la asfixia. Si tu niño pequeño está durmiendo en una cama, puedes querer colocar barandales en la cama o colocar un colchón en el suelo en caso de que se caiga de la cama durante la siesta. Si tu niño pequeño todavía está durmiendo en una cuna, baja la configuración del colchón para que tu hijo no pueda trepar por encima de las barandas. 

Preguntas Frecuentes

Tu bebé debería dormir en su cuna. Dormir en cualquier otro lugar, como en un sofá, en un asiento de coche, en un portabebés o cabestrillo, o incluso en su cochecito, no es seguro. Si se duermen en una de estas superficies, muévelos a su cuna tan pronto como puedas. 


Durante el día, puedes querer tener a tu bebé durmiendo cerca, en cuyo caso podrías usar un moisés durante su primer mes o una cuna portátil o parque infantil. Cualquiera de estos es más fácil de mover a donde quiera que estés en la casa (solo no lo muevas con tu bebé adentro). 

Conclusión

Las siestas son importantes para tu bebé y niño pequeño. Contribuyen a la salud y desarrollo de tu hijo y pueden ayudar a mejorar la concentración y el estado de ánimo. Tu hijo puede incluso tener un mejor sueño nocturno si tiene buenas siestas bien programadas durante el día, siguiendo un horario de siestas para bebés según la edad. 

Al principio, tu bebé puede dormir de tres a cuatro veces al día, pero a medida que alcanzan la edad de niño pequeño o preescolar, y según las pautas del número de siestas por edad, empezarán a dormir menos y menos hasta que las siestas se eliminen por completo. 

Crear un ambiente tranquilo y seguro para las siestas de tu hijo ayudará a que tu hijo saque el máximo provecho de ellas. 

Además, puede que descubras que esperas con ansias las siestas de tu hijo, ya que te dan oportunidades para realizar tareas que son difíciles de hacer cuando tu hijo está despierto y quiere toda tu atención. 

Una vez que tu hijo tenga un horario de siestas más predecible, tendrás un poco más de libertad para planificar tu día con esos bloques de sueño en mente también. 

Cómo Escribimos Este Artículo La información en este artículo se basa en el asesoramiento de expertos encontrados en fuentes médicas y gubernamentales confiables, como la Academia Americana de Pediatría y el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos. Puedes encontrar una lista completa de fuentes utilizadas para este artículo a continuación. El contenido de esta página no debe reemplazar el consejo médico profesional. Siempre consulta a los profesionales médicos para un diagnóstico y tratamiento completo.

Acerca de Mandy Treeby | Co-fundadora de Smart Sleep Coach by Pampers™

Mandy Treeby es la cofundadora de Smart Sleep Coach de Pampers™ y consultora de sueño pediátrico que ha pasado más de una década trabajando con padres y bebés en todo el mundo. Comprender cuántas familias sufren problemas de sueño despertó su pasión ...