Plan de dieta durante el embarazo: Ingerir carbohidratos

Dieta para un embarazo saludable

La frase "comer para dos" no significa poner el doble de comida en tu plato. En su lugar, la idea dos veces bien. ¿No estás segura de qué incluir en tu dieta cuando estás embarazada? Nosotros te lo diremos.

Huevos. Repletos de proteínas y vitaminas D y B12, los huevos son fuentes nutricionales fáciles y rápidas de preparar. Puedes prepararlos revueltos o sobre arroz frito.

Productos lácteos. La leche con bajo contenido graso, queso y yogur son fuentes deliciosas de calcio. Prueba tomar leche varias veces al día, e incluye una porción de yogur o queso (hechos con leche pasteurizada).

Nueces. Puedes llevarlas en el bolso, y no tienen fecha de vencimiento. Las nueces y la mantequilla de nuez son perfectas como refrigerios y excelentes fuentes de proteínas y grasas saludables, las cuales pueden ayudar en el desarrollo de tu bebé. Las almendras, los cacahuates y las nueces son una buena elección.

Frutas. Ya sea fresca, congelada o enlatada, la fruta es un producto con alto contenido de vitaminas y fibras, elementos clave en la dieta de una persona embarazada ya que pueden ayudar a prevenir el estreñimiento. Lee las etiquetas de la fruta enlatada atentamente. Debes preferir la fruta enlatada con agua en lugar de almíbar.

Hierro. Necesitarás mucho hierro durante el embarazo para mantener tu energía y combatir la anemia. Debes ingerir carnes magras, cereales fortificados y espinaca. La espinaca congelada es especialmente asequible y fácil de preparar. Puedes mezclarla en cazuelas o con salsa para pastas.

Si estás embarazada, debes pensar en el desarrollo de tu bebé en todo momento. Mejorar tu dieta durante el embarazo es una forma fácil de mejorar la salud de tu bebé. Comunícate con tu médico, realiza compras adecuadas e intenta evitar comer comidas procesadas cada vez que puedas.