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Plan de dieta durante el Embarazo: Ingerir hidratos de carbono

Plan de dieta durante el Embarazo: Ingerir hidratos de carbono

Quizás hayas oído información contradictoria sobre los hidratos de carbono. Los atletas consumen "hidratos de carbono" por la gran energía que aportan, pero algunas fuentes sostienen que son calorías vacías y recomiendan su ingesta limitada para ayudar con el peso. ¿Cuál es la verdad de los hidratos de carbono, y qué papel tienen en el Embarazo? Las respuestas dependen del tipo de alimentos con hidratos de carbono que consumes.

Separar la paja del trigo

No todos los hidratos de carbono se crean iguales. Los hidratos de carbono simples proporcionan muchas calorías y energía, pero no tienen mucho valor nutricional. Entre los ejemplos de los hidratos de carbono simples se incluyen el pan blanco, el arroz común, las pastas, los cereales refinados, las galletas dulces, los pasteles, la comida chatarra y los azúcares.

Por otro lado, los hidratos de carbono complejos tienen minerales, proteínas y fibras, necesarios para ti y tu bebé. Verduras, frutas, panes de grano integral, cereales y pastas, arroz integral, legumbres secas, papas al vapor o cocidas con su piel, son ejemplos de hidratos de carbono complejos.

Beneficios de los hidratos de carbono complejos

No hay una cantidad diaria recomendada (CDR) de hidratos de carbono complejos en el Embarazo. Sin embargo, la mayoría de los nutricionistas consideran que deben conformar el 60 % de las calorías totales diarias.

Quizá te parezca que 60 por ciento es mucho, pero piensa en los beneficios adicionales para la salud de la futura mamá: La fibra en los hidratos de carbono complejos, como frutas y verduras, ayuda con el estreñimiento que puedas tener durante el Embarazo. En algunas mujeres, los hidratos de carbono ayudan a disminuir las náuseas del primer trimestre.

Obtener lo mejor de los hidratos de carbono complejos

Puedes aprovechar al máximo nutricionalmente los alimentos con hidratos de carbono con estas sugerencias:

    • Consume verduras y frutas frescos o congelados. Poseen mayor valor nutricional que aquellos enlatados. Intenta consumir verduras y frutas crudas como bocadillos, todos los días.
    • Cuando cocines verduras, ya sea en el microondas, al vapor o en la freidora, no las cocines demasiado tiempo así mantienen sus vitaminas y minerales.
    • Siempre que puedas, evita agregarles mantequilla o salsas pesadas a las verduras. Estos aderezos con mucha grasa te hacen sentir satisfecha y le quitan espacio a los alimentos más nutritivos.
    • Consume panes, pastas y cereales integrales siempre que puedas.

El consumo de hidratos de carbono complejos saludables en lugar de los simples te ayudará a mantener bajos los niveles de azúcar en sangre y a conservar un peso saludable durante el Embarazo.

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